不知道从什么时候开始，一到晚上睡觉，就觉得有点压力。于我来说，睡觉或许正在成为一种负担，因为几乎每晚躺在床上总要翻滚1-2小时，就像那个电影名称”翻滚吧，蛋炒饭“，甚至要凌晨两三点才能慢慢入睡，个别严重的时候会整晚睡不着。

我想我是得了失眠症，躺在床上，闭着眼睛，大脑会不自觉的胡思乱想，比如今天干了点什么，一会儿又飞到另一个事情上，反正就是大脑不由自主的各种事情飞来飞去、天马行空的想。我曾经试着控制大脑只想一件事，可是很神奇的就跳到另外的事情了，试着数数，数水饺（shui-jiao），可数不了几个就不知道数到哪里了，又重新数，有时候刚觉得数的迷糊要入睡的时候，突然来了一个激灵，又清醒了，也试着看深奥的教材，可是越不懂越想研究懂，反而越来越清醒。。。。。时刻感觉脑袋像有一个金箍一样，紧紧的箍着脑袋，我甚至能感觉到，我闭着眼睛的时候，我的眉头还是皱在一起的，一刻也不得放松，正是”你我皆凡人，生在人世间，终日奔波苦，一刻不得闲“。

其实我的心态还算比较好，并没有觉得这是多严重的事情，少睡就少睡，睡不着就睡不着，可是总觉得心里有个疙瘩，为什么就不能像别人一样享受睡眠？特别是看到儿子每次睡觉时，一躺床上，闭着眼睛，分分钟就睡着了，真是羡慕死我了。我深刻的意识到“睡觉是人的一种本能“，可是我却正在慢慢的遗忘它，我必须把这种本能重新习得。

我想到了一个广告词“我把睡眠给丢-----了”，我想，失眠的人大多正是如此。

曾记得以前有段时间，每次睡觉的时候，我会无聊的琢磨人到底是怎么睡着的，估计很少有人会像我这么无聊的琢磨这个。我看过很多资料，也一直在思考，为何会失眠，在网上找过很多关于睡眠的技巧，但是我觉得对于失眠的人来说，那些技巧真的起不了太大的作用，因为”生活不易，坚持很难“。

以前睡不着的时候，会心烦郁闷，结果就是恶性循环，越烦越睡不着，越睡不着，越烦。后来慢慢调整心态，抱着睡不着也无所谓的态度，失眠也在慢慢的改善，虽然仍然还是要在床上翻滚老长时间，但少了心烦郁闷，还是能够逐渐放松和入睡，也在逐渐改善。而且当能够逐渐入睡的时候，有了入睡的成功体验，前面的恶性循环就会慢慢变成良性循环，好的睡眠体验增加睡眠成就感，睡觉时，也会变得越来越轻松，慢慢就会重新习得睡眠的习惯和本能。

因此，对于失眠的人来说，首先要知道，”睡觉是一种本能“，这种本能是你本来就有的，只不过被你遗忘了，只要有耐心，就很容易再把它给重新习得。可以看一下，那些猫呀、狗呀、猪呀、小朋友呀、还有那些没心没肺的人，他们都是脑袋一着床就能睡了，所以可以肯定，”睡觉就是本能“，每个人或动物都具备的，失眠的人也是具备的，所以不要怀疑你有这种本能。

其次，即是本能，可以遗忘，也可以通过后天习得。关于遗忘的本能，其实对于人类来说有很多，婴儿在母体和一生下来会有的一些本能，在逐渐长大的过程，由于不再需要，是逐渐遗忘的；关于后天习得，大家都应该知道巴甫洛夫的条件反射实验，还有约翰华生的恐惧学习实验，可以训练人的本能，也自然可以通过后天习得。正如前面说的，当你睡不着的时候，开始心烦郁闷，那么会是恶性循环，这样不好的体验，就会逐渐把你睡眠的本能给遗忘，所以要阻止失眠的恶性循环，才有可能重新习得睡眠的本能。

第三，就是心态的调整。要阻止失眠造成的恶性循环，必须要调整心态。有心栽花花不开，无心插柳柳成秧。其实除了正在长身体的小朋友需要足够的睡眠，成年人真的不需要那么多睡眠，有条件的睡八九个小时，没条件的睡六七个小时，再没条件的睡三四个小时都没什么，想想那些整天黑白颠倒上班的人，还不是活得好好的，就算是一晚上两晚上不睡觉也是死不了的，所以还要在意什么，比起很多颠沛流离，连个睡觉场所都没有的人，你能够安安心心的躺在床上休息已经是很幸福的事情了，为何还要在意睡得多睡得少的问题。

总之，要调整心态最重要，一旦有过一次成功的入睡体验，一定要牢牢的抓住它，要深深的记得，你也曾经很好的拥有过它，切记，成功的入睡体验和良好的心态会帮助你将失眠的恶性循环转化为良性循环，从而慢慢习得它。

我是心理学专业的，所以我给自己评估过，也有轻度抑郁了。对于失眠抑郁的，我还建议选择或培养一项自己喜爱的体能运动，然后每天坚持让自己精疲力尽。如今我爱上了骑行，只要天气好，每天晚上坚持骑行40-50公里，回来后，简单洗漱，然后喝上二两白酒左右，躺下一会儿就睡着了，。