有人说，褪黑素是安眠药，其实褪黑素不算安眠药，但是它有一定的助眠作用。我们常说的安眠药比如安定，阿普唑仑，它们的安眠作用是很强的，但是同时也有较强的依赖性和副作用，除非失眠比较严重，影响到生活质量，靠其他方式调节不能改善的失眠可以考虑使用此类安眠药。

那么褪黑素是个什么东西呢?我们都应该熟悉一句广告语，“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”，脑白金的的主要成分其实就是褪黑素。

我们人体自身就可以分泌褪黑素，它是由大脑里面的一种叫做松果体的腺体分泌，褪黑素有轻微的安抚情绪，催眠之功效。褪黑素分泌最为旺盛的时候正是人夜里熟睡之时，光线越暗分泌越多对，于轻微失眠或者情绪波动不稳的人额外补充一些是有些帮助的，夜间尽量保持房间光线较暗有助于褪黑素的分泌。

作为自身分泌的一种物质，额外少量补充一点不会有什么副作用，但是如果补充较大剂量就可能产生不良反应。比如可能抑制自身褪黑素分泌，从而对外来褪黑素产生依赖。另外研究发现过多的褪黑素会影响体内其他激素分泌，比如雌性激素和雄性激素以及胰岛素分泌，可能使男性乳房女性化，精子质量下降，女性月经失调，血糖出现异常。还有可能对血管性疾病有影响，增加脑血管意外风险。

所以睡眠质量好的人没必要服用褪黑素，失眠严重使用褪黑素效果不明显，轻微的失眠可以适当补充，但最好以生活方式调节为宜，通过调节生活方式轻微的失眠完全可以改善。